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夏季防暑降溫小常識

 夏季高溫,防暑、降溫、養生都很重要,掌握一些防暑降溫的小常識,這個夏天也會過的輕松點,而且也是對自身及身體的呵護。

1夏季防暑降溫小常識:切勿“快速冷卻”

從外面歸來一身汗,又熱,很多朋友馬上就來個“快速冷卻”,開很大的空調或風扇、喝冰凍飲料,有的朋友甚至馬上去沖冷水澡,這些其實都是不正確的,對身體很不好,建議稍息過后再涼快。

2夏季防暑降溫小常識:及時補充水分

夏季養生應該多喝水,及時補充水分,但最好少喝果汁、可樂、汽水等飲料,因為含有較多的糖精和電解質,喝多了會對腸胃產生不良刺激。所以夏季補充水分可以多喝點白開水、淡鹽水、或熱茶。

3夏季防暑降溫小常識:飲食不要太過清淡

很多家庭夏天的餐桌上總是“清湯寡水”,看著都沒啥食欲,有人說,這樣清淡飲食才符合養生規律,可防暑、降溫。其實這太過于片面了,夏季飲食是應當以清淡為主沒錯,但卻不能太過于清淡,因為夏天大家活動時間長,出汗多,消耗也大,所以要適當的補充營養,可以適量的吃一些魚類、鴨肉等食物。

4夏季防暑降溫小常識:午睡時間不要太長

夏天適當的午睡可以防暑降溫,且符合養生原則,但要注意不能睡太長的時間。因為睡的時間過長,中樞神經會加深抑制,腦內血流相對減少會減慢代謝過程,這樣睡醒后會感到不舒服或更加困倦。

5夏季防暑降溫小常識:不要過量飲酒

一杯小酒、一疊花生,幾個好友吹吹水、聊聊天是再愜意不過的事情,但注意不要喝太多哦。因為人體在夏季受高溫的影響很容易積蘊濕熱,而濕熱過盛又是誘發皮膚發生瘡癰腫毒的病因,如果大量飲白酒,就會助熱生濕,這無異于火上澆油。

6夏季防暑降溫小常識:備一些消暑藥物

夏季高溫容易中暑,所以最好被一些常用的消暑藥物,以防不時之需,比如仁丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油、金銀花、菊花等。

無論是飲食上,還是其他方面,夏季養生要注意防暑、降溫,其中的這些小常識更要知道。呵護自己,從每一件小事做起;防暑降溫,從掌握小常識開始。

2014年,中國疾病預防控制中心衛生應急中心根據既往資料,并借鑒和參考國外相關資料,編寫了公眾高溫中暑預防與緊急處理指南(2014版),供各級疾控機構在健康宣教和風險溝通時參考使用。

指南要點

①高溫引起的不適、疾病或死亡是可以預防的;

②老年人(>65歲)、嬰幼兒和兒童、慢性疾病和精神疾病患者、從事戶外工作及戶外體育運動項目的人員等是高溫中暑的高危人群;

③涼爽通風的環境是防止高溫引發的不適、疾病、甚至死亡的最好保護措施;

④當氣溫達到≥32℃時,應盡量留在室內并保持通風,避免正午出行,或長時間在戶外停留;

⑤夏季要關注當地天氣預報等相關報道,必要時可聯系當地疾控中心或撥打12320公共衛生熱線,以獲取相關健康安全的最新信息;

⑥多喝涼水及不含酒精的飲料,增加液體的攝入量;

⑦不要把嬰幼兒和兒童單獨留在車里。

什么人中暑風險最大?

老年人、嬰幼兒、兒童、精神疾病患者及慢性病患者最易中暑。同時應注意,在高溫天氣里進行重體力勞動或劇烈的體育運動,即使是健康的年輕人也可能發生高溫中暑,甚至死亡。

怎樣做可以預防中暑的發生?

大量飲水

注意補充鹽分和礦物質

注意飲食及休息

穿著合適的衣服并涂抹防曬霜

仔細計劃行程

待在涼爽的環境里

結伴行動,互相關心

關心高危人群

高溫中暑的類型與緊急處理措施有哪些?

根據癥狀的輕重,高溫中暑可分為輕癥中暑和重癥中暑。其中,輕癥中暑可表現為頭暈、頭疼、面色潮紅、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、脈搏快速、注意力不集中、動作不協調等。重癥中暑包括熱痙攣、熱衰竭和熱射病。重癥中暑可以表現為這3種類型的混合型。中暑可以導致死亡。

熱疹

熱疹,又稱痱子,是一種在炎熱、潮濕的天氣里大量出汗而引起的皮膚刺激。它可以發生于任何年齡,但常見于少年兒童。這種皮疹在肌膚涼爽后不久可自行消失。

識別:痱子看起來像一個紅色的丘疹或小水皰群。常出現在脖子、上胸部、腹股溝、乳房下和肘折處。

處理:熱疹最好的處理方法是提供一個涼爽、濕度小的環境。保持患處干燥。使用痱子粉可以讓感覺好一些。熱疹的治療很簡單,通常并不需要去醫院接受專業的救助。

曬傷

人們應盡量避免曬傷。雖然曬傷引起的不適通常很輕微,一般1周以后可自行緩解,但仍然是一種對皮膚的傷害。嚴重的曬傷需要到醫院進行醫治。

識別:皮膚變紅,可以感到疼痛,暴曬后溫度異常升高。

處理:如果<1歲或出現以下癥狀,要咨詢專業的醫生:發熱、水泡、嚴重疼痛。同時,在處理曬傷的皮膚時,應記住以下要點:避免反復日曬;曬傷的地方請冷敷,或浸泡在涼水中;在曬傷的地方涂抹保濕乳液,不要使用霜、軟膏等質地過于濃稠的護膚品;不要擠破水泡。

熱痙攣

熱痙攣通常發生在人進行劇烈運動且大量出汗時,使人身體中的鹽分和水分隨汗液一同流失。肌肉中的含鹽量低可能是造成熱痙攣的原因。此外,熱痙攣也可能是熱衰竭的一種表現。

識別:熱痙攣表現為肌肉疼痛或抽搐。通常劇烈活動之后,發生在腹部、手臂或腿部。常呈對稱性,時而發作,時而緩解?;颊咭庾R清醒,體溫一般正常。如果有心臟病史,或者正在進行低鹽飲食,要特別關注熱痙攣問題并及時咨詢醫生。

處理:如果情況還沒嚴重到需要就醫的地步,至少做到以下幾點:停止一切活動,靜坐在涼爽的地方休息;飲用稀釋、清爽的果汁或運動飲料;即使痙攣得到緩解,之后的幾小時內也不要再進行重體力勞動或劇烈的運動,那樣只會進一步透支能量導致熱衰竭甚至熱射??;如果患者有心臟病史、低鹽飲食,或1 h后熱痙攣的狀況還沒有消退,要尋求專業的醫療處理。

熱衰竭

熱衰竭是一種高溫引起的相對溫和的健康問題??梢允歉邷乇┞?,體液補給不足,或身體水、鹽、礦物質不平衡,經由幾天的連續積累發展而來。這是身體對因大量出汗而過度流失水分和鹽分做出的響應。老年人、高血壓患者、在高溫環境中進行重體力勞動或長跑等劇烈體育運動的人更易發生熱衰竭。

識別:熱衰竭起病迅速,其癥狀包括:眩暈、頭痛、惡心或嘔吐、大量出汗、臉色蒼白、極度虛弱或疲倦、肌肉痙攣、昏厥,通常片刻后立即清醒。

處理:以下降溫措施可能會有幫助:涼爽且不含乙醇的飲料、休息、涼水澡或擦拭身體、開空調、換上輕便的衣服。

熱射病

當身體無法調節自身的體溫時,會發生熱射病。高溫導致體溫調節中樞功能障礙,使身體溫度溫迅速升高。在10~15 min內,體溫可達到>40℃。如果不接受緊急救護,熱射病可導致死亡或殘疾。

識別:熱射病的表現多樣,可能包括:頭暈;搏動性頭疼;惡心;極高的體溫(口腔體溫>39.5℃);皮膚紅、熱,且干燥無汗;怕冷;快速、沉重的脈搏;意識模糊;口齒不清;不省人事。

處理:①將患者移到陰涼的地方。②不論使用何種方法,迅速給患者降溫,如將患者浸泡在浴缸的涼水里;將患者放在涼水淋浴下;用澆花的涼水噴灑在患者身上;用涼水擦拭患者的身體;涼濕毛巾或冰袋冷敷頭部、腋下及大腿根部;或天氣干燥時,將患者裹在涼水浸濕的單子或衣物里用風扇猛吹。③監測患者的體溫,堅持努力幫助患者降溫直到體溫降到38℃。④如果急救人員未能及時趕到,請繼續撥打120、110等尋求更多的指導與幫助。⑤不要給患者喝水。⑥盡快得到專業的醫療救助。
來源:網絡


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